Боюсь близости. Как с этим справиться?

Часто мы переживаем страха, потому что в прошлом пережили травмирующий опыт (из взаимоотношений с родителями, друзьями или романтическими партнерами). Человек, переживший предательство, эмоциональный холод будет избегать близости, поскольку она всегда будет напоминать о его негативном опыте. Можно один раз так сильно обжечься, что запомнится на всю жизнь. 

Отдельно можно выделить отношения с родителями, где ребенок на протяжении долгих лет «впитывает» в себя модель поведения мамы и папы или других взрослых. Недолюбили, не поддержали, игнорировали, часто ругались, отвергали — все это причины страха находиться в близких отношениях. 

Чтобы справиться со страхом близости, в первую очередь попробуй понять его причины. Если страх близости незначительный, то ты можешь попробовать справиться с ним самостоятельно. В случае, когда страх связан с травматическими событиями в прошлом и сильно влияет на твое текущее состояние (или сопровождается симптомами депрессии), рекомендую проконсультироваться с психотерапевтом. Врач поможет разобраться в причинах страха и поможет его преодолеть.

Если вы работаете над страхом близости сами, то это всегда работа над своей внутренней опорой. Важно работать над самооценкой, страхом быть отвергнутым, следить за тем, чтобы ты не сливался с человеком и не делал все только ради него.

Укрепляй самооценку, напоминай себе о достоинствах, верь в свои результаты и хвали за достижения, даже самые маленькие и незначительные. Это нормально, первые шаги к близости самые страшные и сложные. 

Учись быть уязвимым, уязвимость — ключ к близости. Каждый из нас совершает ошибки, потому что мы все неидеальные. И в этом наша уникальность! Твоя уязвимость делает из тебя живым , а ее отсутствие превращает тебя в робота.

Будь искренним и открытым с людьми, если это не вызывает у тебя чувство дискомфорта. Расскажи своим близким, друзьям, партнеру о том, что тебе бывает тяжело сохранить близость между вами. Бывает, ты избегаешь общения, хочешь отстраниться, тебе тяжело обняться или сказать «Я тебя люблю». Нормально, что ты чувствуешь это. Возможно, близкие поддержат вас и будут наращивать близость в комфортном для тебя темпе.

Замечай, в какие моменты твой страх усиливается, что его вызывает. Записывай все, что отметил в течении дня: мысли, чувства. Это может помочь лучше понять, что именно вызывает страх близости, в какой момент ты теряешь безопасность.

Определи, где заканчиваются твои личные границы и начинаются чужие. Расскажи другим, что вызывает у тебя чувство защищенности и что, напротив, вызывает страх. Твои границы должны сохраняться даже в самых близких отношениях.

Учись выражать свои чувства и желания — это важно для создания здоровых, крепких и искренних отношений.

Работа всегда начинается с себя, поэтому помни, что ты — самый близкий человек для себя!

Помни, что преодоление страха близости, как и любая работа над собой, занимает время и требует терпения.

Фото: Freepik.com