София Харламова
Cодержание
Лето подошло к концу, учебный год набирает обороты, но будильник все еще главный враг? Адаптироваться к прежнему режиму помогут эти лайфхаки.
Утренние и вечерние ритуалы
Здоровая ежедневная рутина — ключ к верному темпу вашего дня. Ритуалы дают ощущение стабильности, бодрости и мотивации. Помимо этого, они экономят силы, которые обычно тратятся на обдумывания дальнейших действий. Выстроив рутину, вам больше не придется прокручивать распорядок дня: все происходит автоматически.
Полезные привычки с утра: медитация, завтрак, проветривание комнаты, уход за кожей, зарядка.
Для качественного сна: душ, чтение, ароматические свечи, спокойная музыка, еще раз уход за кожей, еще раз медитация.
Скажи нет гаджетам
Хотя бы за час до сна постарайся отпрянуть от монитора и отложить телефон. Это нужно для правильной выработки мелатонина — гормона сна: гаджеты обладают стимулирующим эффектом, поэтому, заснувши в напряженном состоянии, тебе скорее всего не удастся проснуться бодрым и полным сил. Если ты не знаешь, чем заменить телефон, обратись к первому лайфхаку и придумай ритуалы, которые подойдут именно тебе.
Положи будильник подальше
Нужно проснуться, обязательно проснуться — и мы заводим десятки будильников с интервалом в пять минут. Вместо этого поставим будильник за 15 минут до того, как планируем проснуться, и уберем телефон подальше. Мы постепенно пробудимся ото сна, когда сделаем пару победных шагов до смартфона.
Не ешь плотно перед сном
Переедание не даст расслабиться, так как организм будет тратить силы на переваривание пищи. Старайся также не пить перед сном кофе и крепкий чай, не налегай на сладкое. Лучше за 1-1,5 часа до сна перекуси чем-то легким, например, нежирным йогуртом, творогом, несладкими фруктами или хлопьями с молоком. В качестве напитка советуем выбирать между зеленым чаем, водой или стаканом теплого молока.
Составь расписание на день
Залог хорошего расписания кроется в понимании особенностей своего организма. Перед составлением графика задай себе вопросы:
• В какое время суток я наиболее продуктивен?
Ученикам-жаворонкам, конечно, везет больше, чем ученикам-совам. Когда первые успевают значительно утомиться к семи вечера, вторые только начинают чувствовать прилив сил. Совам сложнее составить расписание, которое бы встраивалось в систему школьных будней. Несмотря на это, есть рекомендации, которые помогают адаптироваться.
1. Взбодрись с утра: выпей апельсиновый фреш, кофе, позанимайся йогой или гимнастикой.
Жаворонки тоже становятся заложниками своих особенностей: вечером, когда нужно выполнять домашнее задание, они часто не могут встать с кровати. Если это про тебя, постарайся выполнить все сложные задачи до шести вечера.
При составлении расписания и жаворонкам, и совам пригодятся эти приложения:
