Многие не раз испытывали на себе внезапный приступ тревоги, сопровождаемый учащенным сердцебиением, одышкой и потливостью. При этом кажется, что все вокруг нереально, а страх нарастает.
Произойти это может где угодно: по дороге в институт, в транспорте, в аудитории.
Речь пойдет о панических атаках. Ранее мы писали как справиться с ними и предлагали несколько техник.
Среди студентов подобные эпизоды встречаются особенно часто. На это влияют недосып, информационные перегрузки, непрерывный стресс и опасение быть исключённым из вуза.
Но где грань между «понервничал перед экзаменом» и настоящим расстройством? Не преувеличивают ли молодые люди свои симптомы?
Что делать? Неужели университетам стоит менять систему экзаменов или может быть нанимать психотерапевтов для студенческих групп?
Заслуженный врач и известный телеведущий Александр Мясников считает, что все намного проще. По его мнению, панические атаки случаются у не готовым к экзаменам студентов.
Любые панические атаки — от недостатка знаний и усердия. Все просто. Когда студенты учатся по десять часов в день, то и выходят на экзамен полностью готовыми.
Александр Мясников
Лечение учебойЛечение учебой
«Любые панические атаки — от недостатка знаний и усердия. Все просто. Когда студенты учатся по десять часов в день, то и выходят на экзамен полностью готовыми. Когда ты знаешь предмет, как ученый свой доклад, поводов для паники нет. Основная причина волнений — понимание, что ты готов не до конца. Если знать материал полностью, панических атак не будет», — отметил специалист
Доктор напомнил, что в среднем путь к верному диагнозу и правильному лечению в подобных случаях может занимать до десяти лет.
«Причины панических атак разнообразны: наследственная предрасположенность, высокий уровень тревожности, травматичный опыт в детстве, а также такие факторы, как курение или бронхиальная астма. Усиливают проблему алкоголь и бесконтрольный прием успокоительных препаратов, которые сейчас очень популярны. Но они дают кратковременный эффект, но затем вызывают новый всплеск тревоги», — подчеркнул специалист.
Мясников объяснил, что паническая атака — результат взаимодействия стрессов и индивидуальных факторов.
«Паническая атака — это результат воздействия жизненных стрессов на людей с предрасположенностью. Кто-то тревожнее по характеру, кто-то получил травмирующий опыт в детстве. У таких людей приступы повторяются годами, осложняя жизнь. При этом сами по себе панические атаки не смертельны, но без лечения они снижают качество жизни и могут вести к серьезным последствиям», — подчеркнул он.
Памятка паничникаПамятка паничника
Что же делать студенту, который часто сталкивается с панатаками?
● Регулярная подготовка. Планомерная учеба снижает вероятность панических атак лучше любых быстрых средств.
● Режим сна. Заниматься лучше всего с утра, на свежую голову.
● Физическая активность. Утренняя зарядка, легкая вечерняя пробежка, упражнения в перерывах — все это доказанно снимает уровень тревожности.
● Отказ от алкоголя как «антистресс-средства». Он только усугубляет проблему.
● Обращаемся к специалисту. Если приступы повторяются, то консультироваться с врачом все же нужно. Лечить панические атаки, если они мешают вам жить, можно — здесь используются современные антидепрессанты и когнитивно-поведенческая терапия.
Чтобы учиться без срывов и спокойно пройти сессию, не нужно изнурять организм. Важно сохранять внутреннюю тишину и собранность. Концентрация, последовательное освоение материала и регулярные паузы дают лучший результат. По словам Александра Мясникова, здесь действует простой парадокс: чем глубже ты знаешь предмет и увлечён темой, тем меньше поводов для тревоги и тем спокойнее внутри.
Как быстро собраться утром на учебу: топ-5 проверенных советов для восстановления режима
Как пережить утро без стресса и не заснуть на первом уроке? Разбираем проверенные ритуалы, которые помогают восстановить режим и чувствовать себя бодрым весь день.
Читать далее
Фото: freepik, соцсети Александра Мясникова (vk)
Александр Мясников считает, что планомерная учеба и владение материалом снижает риск паники
Сергей Зиновьев
