Екатерина Гильманова
Cодержание
Выпускной год прошел у меня под знаком постоянного напряжения: мысли о ЕГЭ возникали каждый день и не давали расслабиться. Казалось, что я недостаточно готова, не справлюсь, и это решит мое будущее. Однако уже во время экзаменов, а тем более после их сдачи, я поняла: все не так страшно, как мне представлялось. Это обычная процедура, через которую проходят все школьники.
И я в этом не одинока: многие эксперты разделяют такое мнение. Например, Анастасия Андреева, учитель русского языка и литературы, уверена: тревога вокруг экзаменов часто преувеличена и редко имеет под собой реальные основания.
«У страха глаза велики» «У страха глаза велики»
Чтобы понять, почему ЕГЭ не надо бояться, важно определить, в чем заключаются твои опасения. Как говорит Анастасия Андреева: «Первый вопрос, который нужно задать самому себе: почему я страшусь экзамена? Почему я боюсь не сдать?»
Эксперт выделяет несколько распространенных причин и объясняет, почему они не так серьезны, как кажется.
Первая причина: страх не получить аттестат
Этот страх часто возникает у тех, кто особенно переживает из-за обязательных экзаменов. Кажется, что одна ошибка может перечеркнуть годы учебы и стать личным позором. Но на практике все иначе: минимальные пороги по русскому языку и математике под силу преодолеть каждому школьнику при регулярной и спокойной подготовке.
Даже если что-то пойдет не по плану, экзамен можно пересдать два раза. У тебя будет возможность исправить результат. Поэтому один неудачный день не лишает будущего и не делает тебя менее подготовленным, чем ты есть на самом деле.
Вторая причина: страх не поступить в желаемый ВУЗ
Поступление — важная цель, и многие считают его единственным правильным шагом после школы. Из-за этого возникает ощущение, будто одна ошибка в одиннадцатом классе может испортить всю будущую жизнь, хотя на самом деле это далеко не так. Если не получилось поступить сразу, это не закрывает путь к выбранной профессии, просто иногда он оказывается чуть длиннее.
Как отмечает Анастасия Андреева: «У меня были такие ученицы, не поступившие в ВУЗ мечты на бюджетные места, а на коммерческую основу не было возможности пойти. После школы они еще год работали и готовились, планируя пересдать экзамены на более высокие баллы».
Третья причина: страх процесса сдачи экзамена
Рамки металлоискателей, строгие правила, формат аудитории — все это вызывает напряжение. Многие переживают, что любое неосторожное движение или досадная ошибка будут восприняты как нарушение, и из-за этого трудно сосредоточиться. Однако важно помнить: организаторы не стремятся кого-то наказать или «поймать».
Их задача — следить за порядком и помочь сделать процесс сдачи максимально спокойным. Большинство сотрудников на пункте проведения ЕГЭ охотно отвечают на вопросы, поддерживают дисциплину и помогают выпускникам разобраться в правилах. Поэтому, несмотря на внешнюю строгость, атмосфера на экзамене редко бывает намеренно стрессовой.
Как снизить тревогу: методы от психолога Как снизить тревогу: методы от психолога
Чтобы меньше бояться экзаменов, недостаточно просто понимать, что тревоги часто преувеличены, важно еще поддерживать физическое и эмоциональное состояние. Рациональных доводов иногда не хватает: тело и эмоции тоже требуют внимания. Забота о себе помогает избежать выгорания и сохранить ощущение, что подготовка под контролем.
Психолог Марина Самойлова в интервью «МК Красноярск» дала выпускникам несколько практических советов, которые помогут снизить стресс.
1. Используй техники расслабления
Спокойное дыхание, короткая
медитация или просто пауза в работе помогают снизить напряжение как перед учебой,
так и непосредственно перед экзаменом. Такие практики восстанавливают
концентрацию и дают мозгу возможность «перезагрузиться». Даже несколько минут
тишины в день могут заметно уменьшить тревожность в период подготовки.
2. Делись тем, что тревожит
Разговор с друзьями, родителями
или педагогами снижает уровень тревоги и помогает взглянуть на ситуацию более
спокойно. Иногда достаточно просто выговориться, чтобы страх стал меньше.
Поддержка близких напоминает: ты не один в своих переживаниях и сомнениях.
3. Настраивайся позитивно
Заменяй негативные установки на
поддерживающие — это помогает сохранять уверенность на протяжении всей
подготовки. Позитивный настрой не решает задачи за тебя, но делает сам процесс
менее напряженным. Со временем мозг привыкает концентрироваться не на страхах, а на
возможностях.
4.
Следи
за здоровьем
Сон, питание и физическая
активность напрямую влияют на концентрацию и работоспособность. Даже легкая
зарядка или короткая прогулка улучшают настроение и помогают мозгу работать
эффективнее. Когда тело в ресурсе, учиться легче, а тревога становится слабее.
Что советую я, как «ветеран»? Что советую я, как «ветеран»?
В прошлом году я, как и ты сейчас, отдавала подготовке к ЕГЭ почти все свободное время. Мне казалось, что «чем больше — тем лучше» и что отдыхать в такой ответственный период категорически запрещено. Но, оглядываясь назад, я понимаю: кое-что я делала неправильно. Теперь хочу поделиться с тобой своими советами, чтобы твой учебный процесс был и легче, и продуктивнее.
1. Не пытайся выполнить абсолютно все
Многие стремятся посетить все вебинары, выполнить все задания и соблюдать каждый дедлайн. Это быстро приводит к усталости и снижает концентрацию. Гораздо эффективнее оставить один день в неделю свободным, он поможет восстановиться и набраться сил на следующую учебную неделю. Если ты занимаешься регулярно, у тебя хватит времени не только на выполнение всего плана, но и на спокойное повторение ключевых тем.
2. Не паникуй заранее
Иногда в приступе паники может казаться, что ты все забыл и совершенно ничего не знаешь. В такие моменты полезно вернуться к списку уже пройденных тем и вспомнить, что у тебя есть четкий план подготовки на каждый месяц. Это помогает оценить реальный прогресс и увидеть, что ты двигаешься в правильном направлении. Программы онлайн-школ и репетиторов построены так, чтобы на ЕГЭ ты смог прийти с нужным уровнем знаний. Понимание этого снижает стресс и позволяет сосредоточиться на текущих задачах, а не на страхах о будущем.
3. Чаще выходи на воздух
Подготовка без перерывов делает обучение бесполезным. Короткие прогулки помогают отвлечься, снизить напряжение и переключить внимание, а свежий воздух улучшает работу мозга. Даже 10–15 минут на улице помогают лучше усваивать материал и возвращаться к занятиям с ясной головой.
Помни: ты уже прошел важный этап — недавно написал итоговое сочинение, и до ЕГЭ еще есть время. Впереди новогодние каникулы: отличный момент, чтобы немного выдохнуть. Не загружай каждую минуту свободного времени учебой. Проведи это время для себя: повеселись с друзьями, покатайся на лыжах, посмотри любимые фильмы или просто отдохни. Пусть каникулы станут передышкой, а не очередным поводом для тревоги. А после праздников, с новыми силами и ясной головой, сделаешь финальный рывок — уверенно и спокойно.
Фото на обложке: unsplash
