Плохо, когда не знал, да еще и забыл!

Мы живем в мире, где телефоны стали продолжением нашей руки, и цифровизация накрыла нас с головой. Недавно, наткнувшись на статистические данные «Авито», я чуть-чуть испугалась, как это обычно бывает при прочтении новостей: половина из нас, 50% россиян, честно признают, что зависимы от гаджетов, причем женщины тянутся к телефону чуть охотнее мужчин.

Но самая тревожная статистика касается детей: 39% подростков от 11 до 14 лет проводят в сети от 6 до 8 часов в сутки, что равняется полноценному рабочему дню взрослого человека. Младшие школьники от 7 до 10 лет тоже не отстают: 41% из них онлайн от 3 до 5 часов. Первый гаджет попадает в маленькие руки в среднем в 5 лет, а личный смартфон появляется уже к 6–8 годам, и основное время уходит на мессенджеры, соцсети и игры, что создает фундамент для явления, которое немецкий нейробиолог Манфред Шпитцер еще в 2012 году назвал пугающим термином «цифровая деменция».

Цифровая деменция — это не медицинский диагноз вроде болезни Альцгеймера, а метафора, описывающая когнитивный упадок памяти, внимания и мышления из-за избытка технологий. Ключевой механизм здесь — так называемая когнитивная разгрузка, процесс переноса функций памяти и мышления на внешние устройства, ведь исследования показывают: когда люди знают, что информацию можно легко найти онлайн, они меньше стараются запомнить ее, и вместо этого запоминают, где этот факт найти. 

Когда мы постоянно опираемся на телефон, чтобы вспомнить события, даты или маршруты, мозг меньше тренируется в хранении этой информации самостоятельно, что может привести к ослаблению кратковременной памяти, но это не то же самое, что дегенерация нервных клеток.

Александр Мясников, врач.

Этот феномен получил название «эффект Google». Вы наверняка не держите в голове десятки телефонных номеров, как и люди 20 лет назад: все в записной книжке. В 2011 году, психолог Бетси Спарроу с коллегами провела эксперимент, опубликованный в журнале Science. Участники, которые были уверены, что сведения можно будет найти онлайн, запоминали их значительно хуже, зато лучше помнили, где искать. Интересно, что  «Эффект Google» сильнее проявляется при использовании смартфона, а не компьютера, возможно, из-за быстрой доступности к телефону.

Многие исследователи относятся к концепции цифровой деменции скептически, например, исследования показали, что пожилые люди, осваивающие цифровые навыки, в среднем дольше сохраняют ясность ума, но с детьми ситуация сложнее, чем со взрослыми, так как их мозг только развивается, и избыток экранов действительно может пагубно влиять.

У детей с высоким экранным временем хуже развиты речевые зоны мозга и снижена эмпатия, у подростков отмечают уменьшение плотности серого вещества в зонах, отвечающих за память и самоконтроль, а статистически высокая цифровая активность коррелирует с ростом симптомов дефицита внимания. Гаджеты влияют и на сон, потому что синий свет подавляет мелатонин, и на психику, вызывая рост тревожности и соцсравнение, и на тело, приводя к гиподинамии и проблемам с осанкой.

Замещение живого общения виртуальным повышает риск депрессии и одиночества, а использование гаджетов перед сном ухудшает качество самого сна, при этом важно понимать: смартфоны не разрушают мозг, как болезнь Альцгеймера, речь скорее об обеднении когнитивной среды, а не о прямой нейродегенерации.

Александр Мясников, врач.

Вопрос «сколько можно сидеть в гаджетах» — один из самых частых и сложных для современных родителей, и хотя не существует волшебной цифры, которая подошла бы всем, есть проверенные ориентиры, к которым стоит прислушаться. До 5 лет лучше по возможности обходиться без экранов, так как мозг формируется через реальный опыт: движение, тактильные ощущения, живое общение. В возрасте от 5 до 7 лет максимум должен составлять 20 минут в день, разбитых на сегменты по 3–5 минут с перерывами, детям от 8 до 10 лет разрешено до 40 минут в день желательно двумя подходами, подросткам 11–14 лет — до 1 часа в день на развлечения, а старшим 15–18 лет — до 1,5 часов.

Но время — не единственный важный параметр, и чтобы гаджеты не мешали развитию, стоит создать вокруг себя и ребенка простую и понятную среду, следуя нескольким важным правилам безопасности. Никаких телефонов не должно быть под подушкой, и экраны должны исчезать минимум за 60 минут до отбоя, чтобы мозг успел переключиться. Телефон стоит держать на расстоянии, используя гарнитуру или громкую связь, а также важно поощрять письмо от руки: конспекты, списки, дневник помогают задействовать мозг иначе. Необходимо разрешить себе «ничегонеделание», ведь это витамин для мозга, и хотя бы один день в месяц устраивать «цифровой шабаш» с минимумом гаджетов и максимумом реального мира.

В конце концов, не раз мы повторяли одну простую истину: пользоваться нужно всем, но грамотно и не во вред. Технологии создавались для того, чтобы нам было легче жить, а не для того, чтобы мы себя ими убили. Помните об этом, выстраивая свои цифровые границы. Берегите себя.