Идеальный завтрак: чем заменить привычные бутерброды?

Полезными советами делится Екатерина Матвейкина, школа №292

02.08.2018 | Екатерина Матвейкина

1018

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу.

Завтрак - самый важный прием пищи, который зарядит вас энергией на весь день. В этом матреиале я раскрою вам секрет полезных завтраков и расскажу, чем можно заменить привычные бутерброды.

После пробуждения. Сразу после пробуждения натощак выпейте стакан воды: она ускорит обмен веществ и способствует похудению. Также можно добавить дольку лимона: так и полезнее, и вкуснее.

Время. Самое лучшее время для завтрака - с 7 до 9 утра. В это время организм лучше усваивает пищу. Кроме того, важно поесть в течение часа после пробуждения.

Еда. Завтрак должен дать положительный настрой на весь день и быть достаточно сытным. Если времени утром очень мало, можно сделать заготовку вечером: приготовьте пшенную кашу, нарежьте немного овощей, натрите или нарежьте сыр, ведь он так богат белком и кальцием. Бутерброды можно готовить из цельнозерногого хлеба, масла, творога, сытного авокадо - вариантов множество!

Однако на завтра стоит исключить все соленые, острые, жирные блюда, мучные и конфетные изделия и заменить их фруктами, ягодами, овощами, кашами, творогом, птицей и рыбой.

ВАЖНО! Ешьте не спеша, тщательно пережевывая пищу. Это поможет ей лучше усвоиться.