Название японской практики синрин-йоку переводится как «лесные купания». Такие прогулки по лесу принято называть осознанными. Их суть в сосредоточении внимания на том, что нас окружает. Войдя в резонанс с ритмами природы, мы отдыхаем и восстанавливаем силы.
Об этой практике я узнала, когда жила в Японии. Но тогда мне было девять лет и я не понимала, что обычные прогулки в лесу могут быть искусством.
В повседневной суматохе люди перестают слышать мир. Сил хватает только на то, чтобы включить музыку в наушниках и проделать привычный путь сквозь пыль и грязь, которая окружает нас в мегаполисах. А синрин-йоку предполагает осознанный маршрут, где никто и ничто не отвлекает. Спустя годы практики я решила рассказать о том, как такие прогулки влияют на наш организм.
Тропа к синтоистскому храму Aso Shrine в Японии.
Как все начиналось
Синрин-йоку зародилось в 1982 году в Японии: она объединяет две религии, которые обожествляют лес, — синтоизм и буддизм. С точки зрения бауддхов, в окружающих человека ландшафтах скрыто небесное послание, а природа — это книга, написанная богом. Само понятие синрин-йоку ввел в обиход министр сельского хозяйства Томохидэ Акияма. И самое интересное: идеей послужила забота о гражданах, которые страдали от стресса и переработок. План подхватили защитники природы, а спустя некоторое время и ученые. В ходе исследований они получили необходимые доказательства оздоровительного эффекта «лесных ванн». Например: улучшение настроения, повышение работоспособности и качества сна, концентрации внимания. Синрин-йоку стало полезной привычкой для многих!
Цветение сакуры в Токио
Зачем практиковать синрин-йоку
Из глобального отчета Deloitte: в среднем мы тратим около десяти часов в сутки на потребления медиаконтента. И все меньше времени — на отдых и сон. От этого появляется техностресс из-за которого мы чувствуем себя хуже. Синрин-йоку — легкий способ побороть все признаки выгорания: депрессивное состояние, психологическую усталость, бессонницу. Это искусство помогает управлять стрессом, что важно для здоровья и гармоничных отношений с близкими. Также «лесные ванны» помогают снизить давление, повысить иммунитет и даже избавиться от лишнего веса.
"Рускеала" - горный парк на территории Карелии.
В чем сила, лес?
Положительные эффекты от «лесных ванн»:
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
улучшение памяти и настроения;
снижение уровня кортизола и сахара в крови;
увеличение продолжительности сна;
повышение трудоспособности;
улучшение концентрации и когнитивных способностей, раскрытие креативного потенциала;
стимуляция иммунной системы и увеличение количества натуральных клеток-киллеров, которые атакуют вредоносные клетки, в том числе опухолевые и зараженные вирусами;
улучшение памяти и настроения;
снижение уровня кортизола и сахара в крови;
увеличение продолжительности сна;
повышение трудоспособности;
улучшение концентрации и когнитивных способностей, раскрытие креативного потенциала;
стимуляция иммунной системы и увеличение количества натуральных клеток-киллеров, которые атакуют вредоносные клетки, в том числе опухолевые и зараженные вирусами;
быстрое восстановление после операций и травм.
Теперь мы знаем, что для гармонии с собой достаточно вести здоровый образ жизни, принимая несколько «лесных ванн» в месяц.
Корни кедрового дерева
Как синрин-йоку меняет восприятие мира
Красивые пейзажи
Зрение дает нам возможность ощутить красоту и величие мира. Доказано, что любуясь ландшафтами, мы избавляемся от стресса на 60%. Природа прекрасна. Это чувство настраивает на позитив и приносит радость.
Зрение дает нам возможность ощутить красоту и величие мира. Доказано, что любуясь ландшафтами, мы избавляемся от стресса на 60%. Природа прекрасна. Это чувство настраивает на позитив и приносит радость.
Умиротворяющие звуки
Естественные звуки природы давно причислены к наиболее дефицитным ресурсам планеты. Во время практики синрин-йоку вы прислушаетесь к журчанию воды, шуму ветра, трели птиц. Все эти звуки снижают стресс, снимают груз умственной усталости и дарят внутренний покой.
Естественные звуки природы давно причислены к наиболее дефицитным ресурсам планеты. Во время практики синрин-йоку вы прислушаетесь к журчанию воды, шуму ветра, трели птиц. Все эти звуки снижают стресс, снимают груз умственной усталости и дарят внутренний покой.
Завораживающие ароматы
Запахи воздействуют на настроение и поведение, эмоции и воспоминания. А фитонциды, особые вещества, вырабатываемые деревьями, являются неотъемлемой частью синрин-йоку. У каждого леса свой аромат. И даже если вас окружают лиственные деревья, это не повод огорчаться. Хотя там и не вырабатываются эфирные масла — запахи палой листвы, земли и мха тоже влияют на организм. И благодаря растениям, которые насыщают воздух отрицательными ионами, самочувствие улучшается. Ароматерапия во время прогулок дает отличный результат!
Запахи воздействуют на настроение и поведение, эмоции и воспоминания. А фитонциды, особые вещества, вырабатываемые деревьями, являются неотъемлемой частью синрин-йоку. У каждого леса свой аромат. И даже если вас окружают лиственные деревья, это не повод огорчаться. Хотя там и не вырабатываются эфирные масла — запахи палой листвы, земли и мха тоже влияют на организм. И благодаря растениям, которые насыщают воздух отрицательными ионами, самочувствие улучшается. Ароматерапия во время прогулок дает отличный результат!
Тактильные ощущения
Чтобы найти связь с природой, достаточно лишь прикоснуться к земле. И тут каждый выбирает сам, как он будет это делать. С помощью прогулок босиком, которые восстанавливают связь с электромагнитным полем Земли, или прикосновением ладони к кучам палых листьев. А может, вы просто захотите, как я, подставить ветру лицо, прислонившись к дереву или обняв его. Именно «заземление» — одна из важных частей синрин-йоку. Так вы ощущаете почву под ногами и обретаете уверенность в себе.
Чтобы найти связь с природой, достаточно лишь прикоснуться к земле. И тут каждый выбирает сам, как он будет это делать. С помощью прогулок босиком, которые восстанавливают связь с электромагнитным полем Земли, или прикосновением ладони к кучам палых листьев. А может, вы просто захотите, как я, подставить ветру лицо, прислонившись к дереву или обняв его. Именно «заземление» — одна из важных частей синрин-йоку. Так вы ощущаете почву под ногами и обретаете уверенность в себе.
Приятные вкусовые ощущения
Употребление в пищу лесных даров важный символический акт воссоединения с природой. Поиск грибов и ягод улучшает навыки концентрации внимания. Главное — знать, что и где искать. Сеансы синрин-йоку часто заканчиваются чаепитием. Этот чай заваривают из веточек, цветов и древесной коры, собранных в том же лесу, где проводили практика.
Употребление в пищу лесных даров важный символический акт воссоединения с природой. Поиск грибов и ягод улучшает навыки концентрации внимания. Главное — знать, что и где искать. Сеансы синрин-йоку часто заканчиваются чаепитием. Этот чай заваривают из веточек, цветов и древесной коры, собранных в том же лесу, где проводили практика.
Шестое чувство
Мы открываем для себя шестое чувство на природе. Она вынуждает затаить дыхание и тут же вселяет в нас новую жизнь. Канадские ученые доказали, что чувство единения с природой усиливает готовность принять счастье. Если сегодня в лесу ощутили это чувство — значит, оно останется с вами и завтра.
Мы открываем для себя шестое чувство на природе. Она вынуждает затаить дыхание и тут же вселяет в нас новую жизнь. Канадские ученые доказали, что чувство единения с природой усиливает готовность принять счастье. Если сегодня в лесу ощутили это чувство — значит, оно останется с вами и завтра.
Как практиковать синрин-йоку
Эта практика — нечто большее, чем прогулка. Первое, что нужно сделать — отключить мобильный телефон и забыть про камеру, они будут только отвлекать. Это частая ошибка новичков, которые видят красивые пейзажи и хотят их сфотографировать. Затем доверьтесь своему телу и идите куда глаза глядят. Можете сесть или лечь — все равно. Не спеша наслаждайтесь звуками, запахами и пейзажами окружающих ландшафтов, позволяя лесу проникать внутрь вас.
В синрин-йоку важен не сам маршрут, который вы преодолеваете сквозь лес, а место, на котором захотите остановиться. В повседневной жизни мы то и дело пытаемся спрятаться от окружающих, надев наушники с громкой музыкой. А в лесу можно сполна насладиться пением птиц, шелестом листвы, свежим воздухом и уединением. И не важно: жара на улице или холод, снег или дождь. Не спешите, забудьте о времени. Самое главное правило прогулок — наслаждаться процессом. Следите за своими ощущениями. Освоив практику синрин-йоку, можете принимать «лесные ванны» хоть в ближайшем городском парке, хоть в домашнем саду. Главное, чтобы рядом были деревья, которые помогут расслабиться и восстановить силы.
Личный опыт
Уже около полугода я практикую «лесные ванны» раз в месяц и с уверенностью могу подтвердить, что во многом мое настроение и самочувствие изменились. Например, от чистого воздуха и медленных прогулок мой гнев и раздраженность исчезают. А от занятия йогой в летнее время в лесу я становлюсь спокойной и чувствую единение с природой. Зимой я выбираю ходьбу на лыжах: это тонизирует и позволяет насладиться ландшафтами. Если вам не нравится йога — замените ее на медитацию в лесу или лечение термальными водами. В Санкт-Петербурге мало мест, где можно попрактиковать синрин-йоку — я предпочитаю выбираться за пределы города: в Сосновый бор или в Линдуловскую рощу. Также для приятных выходных в лесу есть много мест с домиками в аренду: Shanti Home, Boho Camp, пикник-парк ЛесОк, Зеленая Тропа или Аккала.Вывод, который я сделала для себя: синрин-йоку — не только способ борьбы со стрессом и болезнями, но и возможность найти выход из кризиса технологической цивилизации и наладить отношения с природой.
"Boho Camp" - глемпинг в Карелии.
