Пять углов



Развлечения
Лайфхаки
Студентам
Корейская волна
НОВОСТИ КИНОНЕДЕЛИ
КНИЖНАЯ ПОЛКА ПУ
Культура
Психология
ВОПРОС-ОТВЕТ
Колонка редактора
Наши опросы
Вопрос в редакцию
На практику — в ПУ!
О нас
Контакты
Архив номеров
МЕНЮ
Журнал старшекласcников
|
Читайте нас Вконтакте Читать

твоя историяисторияСПбГУлитератураПоступление 2024рецензияВаши историиВсероссийские открытые урокилайфхакикаталог сочинениймузыкакуда поступатьискусствоРособрнадзорподготовка к ЕГЭЕГЭ 2024Учителькак прошли ЕГЭ-2018ВУЗпрофориентацияинтервьюпоступлениеподготовка к экзаменамлицензияЕГЭ-2022вузыКонцертПсихологияТеатрподросткиродителижурналистикаЧто почитатьрейтингспортотношенияработаКак сдать ЕГЭСочинение75 лет Победысоветыразвлеченияэкзаменыуниверситетолимпиадыитоговое сочинениечто посмотретьинформатикасаморазвитиеНовый годИТМОличный опытсоветы психологаЕГЭ 2018образованиевопрос-ответподготовка к ОГЭстудентамЕГЭ-2024Каталог вузовлайфхакиинтересные фактыКем бытьКуда сходитьМГУЛучшее на СтенекультураОГЭанглийский языкДевятиклассникамолимпиадаволонтерствоувлеченияфестивальновости кинонеделиМинистерство образованияисследованиена практику — в ПУ!опроспутешествияВостребованныеНа практику — в ПУ!Каталог профессийвыпускнойкарантинхоббикинокнигирейтинг вузовшколарусский языкпрофессии
ТОП авторов
Татьяна Герасименко

Опубликовано статей: 21

Ольга Чибиряк

Опубликовано статей: 25

Полина Батракова

Опубликовано статей: 10

Матвей Невьянцев

Опубликовано статей: 7

Мария Горяинова

Опубликовано статей: 6

Пять углов
«Просто дыши»: личный опыт панических атак

«Просто дыши»: личный опыт панических атак

Просмотры
885

«Все в порядке. Дыши: четыре секунды вдох, семь секунд – выдох», – эту мантру я выучила наизусть, повторяя ее всю ночь накануне дня рождения друга. Очень скоро она стала пригождаться мне постоянно – во дворе торгового центра во время шопинга, в самолете по маршруту «Санкт-Петербург–Анталия» и просто дома.

Все было хорошо. Но не у меня. Не в те моменты.


Первая паническая атака случилась у меня пару лет назад – на ночной прогулке с компанией лучших друзей. Тогда я не поняла, что это такое, и решила, что я чем-то отравилась. Но когда случаи стали повторяться все чаще, стало ясно, что в корне проблемы лежат не испорченные продукты.

Оказалось, что меня мучают панические атаки. То, что я раньше себе представляла лишь из сериалов про американских подростков, обнаружилось и у меня. И знаете, что? Это невротическое расстройство точно не окутано какой-то тайной романтического героя Нетфликса, страдающего от неразделенной любви и прочих подростковых драм.

Все происходит не как в фильме. Вокруг тебя не собирается толпа, на фоне не включается красивая грустная музыка, перед глазами не бегут флешбэки. Ты просто словно оказываешься в абсолютном одиночестве, даже если это происходит в заполненном вагоне метро. Все звуки становятся невыносимо громкими, но, при этом, доходящими да тебя слово сквозь толщу воды. В горле нарастает ком тошноты, дыхание становится таким рваным, будто бы ты только что пробежала стометровку. Если хоть кто-то обратит на тебя внимание, то сразу становится в сто крат хуже, и ты поднимаешься и уходишь на воздух, подальше от людей. Либо, если нет такой возможности, замираешь, смотря в одну точку, стараясь, чтобы никто не заметил твое состояние. 

И начинается самое сложное – нужно выбираться из этого душного кокона эмоций. Ты говоришь себе: «Все в порядке, просто дыши. Четыре секунды вдох, семь секунд – выдох». Обещая себе, что через пару минут станет немного легче.

Если у тебя происходят панические атаки, то первое, что нужно понять  – это реальная проблема, с которой ты обязательно справишься при серьезном и грамотном подходе.  

Один из самых простых способов помочь себе в сложившейся ситуации – нормализовать дыхание. При первых приступах паники начинай дышать по тактам: четыре на вдох, четыре – на задержку дыхания и четыре – на выдох. 

Самое главное при панической атаке – отвлечься от испытываемого чувства ужаса. И в этом случае все средства хороши (если ты любишь играть в игры – скорее запускай любимую игру, почитай книгу, включи музыку и т.д.). Любое из этих действий требует концентрации внимания, следовательно, ослабляет паническую атаку.

Не слушай тех, кто, возможно, попытается убедить тебя в том, что ты накручиваешь себя: это не образ романтического героя, это болезнь. Поговори с близкими, разбери проблему, обязательно посети врача и проконсультируйся с ним по поводу дальнейшего лечения.


Но сначала дыши. Все будет хорошо, я обещаю. 
«Все в порядке. Дыши: четыре секунды вдох, семь секунд – выдох», – эту мантру я выучила наизусть, повторяя ее всю ночь накануне дня рождения друг...
Пройдите опрос
Каким вы видите свое будущее через 10 лет?
1/6








Назад
Далее
А чего больше всего опасаетесь?
2/6







Назад
Далее
Вы уже определились с выбором маршрута: кем стать, куда поступать?
3/6


Назад
Далее
А с кем при этом выборе советовались, к чьему мнению прислушивались?
4/6







Назад
Далее
Если бы у вас появилась возможность жить не работая - согласились бы?
5/6


Назад
Далее
А насколько вообще вы чувствуете себя готовым ко “взрослой жизни”? Оцените от 1 до 5
6/6





Назад
Далее


Комментировать

Новые материалы

Читайте также

Привязка статьи к блоку

ID статьи:
Сохранить
Самое читаемое
Яндекс.Метрика
ООО «Пять углов» Контакты:
Адрес: 9-я Советская, д.4-6 191015 Санкт-Петербург
Телефон:8 (812) 274-35-25, Электронная почта: mail@5uglov.ru