«Все в порядке. Дыши: четыре секунды вдох, семь секунд – выдох», – эту мантру я выучила наизусть, повторяя ее всю ночь накануне дня рождения друга. Очень скоро она стала пригождаться мне постоянно – во дворе торгового центра во время шопинга, в самолете по маршруту «Санкт-Петербург–Анталия» и просто дома.
Все было хорошо. Но не у меня. Не в те моменты.
Первая паническая атака случилась у меня пару лет назад – на ночной прогулке с компанией лучших друзей. Тогда я не поняла, что это такое, и решила, что я чем-то отравилась. Но когда случаи стали повторяться все чаще, стало ясно, что в корне проблемы лежат не испорченные продукты.
Оказалось, что меня мучают панические атаки. То, что я раньше себе представляла лишь из сериалов про американских подростков, обнаружилось и у меня. И знаете, что? Это невротическое расстройство точно не окутано какой-то тайной романтического героя Нетфликса, страдающего от неразделенной любви и прочих подростковых драм.
Все происходит не как в фильме. Вокруг тебя не собирается толпа, на фоне не включается красивая грустная музыка, перед глазами не бегут флешбэки. Ты просто словно оказываешься в абсолютном одиночестве, даже если это происходит в заполненном вагоне метро. Все звуки становятся невыносимо громкими, но, при этом, доходящими да тебя слово сквозь толщу воды. В горле нарастает ком тошноты, дыхание становится таким рваным, будто бы ты только что пробежала стометровку. Если хоть кто-то обратит на тебя внимание, то сразу становится в сто крат хуже, и ты поднимаешься и уходишь на воздух, подальше от людей. Либо, если нет такой возможности, замираешь, смотря в одну точку, стараясь, чтобы никто не заметил твое состояние.
И начинается самое сложное – нужно выбираться из этого душного кокона эмоций. Ты говоришь себе: «Все в порядке, просто дыши. Четыре секунды вдох, семь секунд – выдох». Обещая себе, что через пару минут станет немного легче.
Один из самых простых способов помочь себе в сложившейся ситуации – нормализовать дыхание. При первых приступах паники начинай дышать по тактам: четыре на вдох, четыре – на задержку дыхания и четыре – на выдох.
Самое главное при панической атаке – отвлечься от испытываемого чувства ужаса. И в этом случае все средства хороши (если ты любишь играть в игры – скорее запускай любимую игру, почитай книгу, включи музыку и т.д.). Любое из этих действий требует концентрации внимания, следовательно, ослабляет паническую атаку.
Не слушай тех, кто, возможно, попытается убедить тебя в том, что ты накручиваешь себя: это не образ романтического героя, это болезнь. Поговори с близкими, разбери проблему, обязательно посети врача и проконсультируйся с ним по поводу дальнейшего лечения.
Но сначала дыши. Все будет хорошо, я обещаю.
