Cодержание
В небольших количествах стресс даже полезен: он повышает мотивацию и производительность, помогает с концентрацией и тренирует психику. Но если стресса слишком много, усваивать информацию, наоборот, становится труднее.
Чтобы справиться со стрессом и сохранить новогоднее настроение, мы собрали несколько простых правил, которых стоит придерживаться в последнюю учебную неделю.
ПРАВИЛО №1: Отдыхайте
Наша нервная система — это не вечный двигатель, организму просто необходим отдых. Кстати, вы же помните, что отдых — это смена деятельности? Переключитесь на что-нибудь активное и зимнее: лыжи, каток, прогулка по украшенному городу, лепка снеговика! Это поможет набраться энергии.
А вот поиграть за компьютером в четырёх стенах — не лучшая идея: мозгу нужен кислород, а телу – физическая активность.
ПРАВИЛО №2: Занимайтесь творчеством
Да, именно творчество считается одним из эффективных способов борьбы со стрессом. Недаром многие известные художники и писатели создавали шедевры в периоды жизни, не отличавшиеся благополучием.
Давно хотели порисовать, написать стихотворение, научиться петь или танцевать? Не бойтесь потратить на эти занятия пару часов в неделю, это пойдет только на пользу. Постройте пряничный домик, повырезайте снежинки из бумаги, распишите собственную новогоднюю игрушку!
Увлечения - лучшая медитация
4 интересных хобби собрала Регина Каримова, студия журналистики «ПИШЕМ!», г. Тюмень
Читать далее
ПРАВИЛО №3: Программируйте себя на лучшее, готовьтесь тоже к лучшему
Не мучайте себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что точно не выйдет». Нужно срочно забыть эти фразы и начать думать позитивно, потому что всё начинается с наших внутренних установок. Если вы думаете, что справитесь, — так и будет.
Правда, помимо установок, не забывайте справляться со своими обязанностями. В этом случае распределить нагрузку и учиться без нервов помогут техники тайм-менеджмента:
Источник изображений: Сообщество молодежного онлай-издания "Пять Углов" (https://clck.ru/37EH6P)
ПРАВИЛО №4: Не сдерживайте эмоции
Вы же не робот, верно? А людям свойственно переживать, так что не
стоит замыкаться и думать, что никто вас не поймет. Обязательно поймут и поддержат. Не стесняйтесь показаться эмоциональным: расскажите близким людям или друзьям, почему вы волнуетесь, что именно вас пугает.
стоит замыкаться и думать, что никто вас не поймет. Обязательно поймут и поддержат. Не стесняйтесь показаться эмоциональным: расскажите близким людям или друзьям, почему вы волнуетесь, что именно вас пугает.
Как подростку справиться с кризисом и эмоциональной усталостью?
Что происходит осенью со школьниками и как справиться с состоянием, когда не понимаешь сам себя? Узнали у психолога
Читать далее
ПРАВИЛО №5: Выучите несколько упражнений для снятия тревоги
Если чувствуете, что волнение достигло пика — особенно это актуально в последние минуты перед экзаменом — выполните одно из упражнений для успокоения. Их много, и они, как правило, связаны с дыханием.
ПРАВИЛО №6: Помните, что вы не один
Вы обучаетесь в группе — и почему бы не попробовать заниматься не в одиночку? Во-первых, совместная подготовка — это эффективно, потому что вы будете дисциплинировать друг друга и сможете закреплять материал вместе. Во-вторых, так вам будет спокойнее — вы будете ощущать поддержку. И в-третьих, вы сможете замечательно провести время с друзьями!
Но если справиться со стрессом все-таки сложно, наши друзья из студии психологической помощи SYNTHERAPY подготовили для вас подарок - бесплатную консультацию с психологом. Как его получить, читайте здесь.
Изображение на обложке: freepik.com
