Кто из нас не хочет перейти на правильное питание? Готовить полезные завтраки, обеды и ужины, а вместо шоколадок на перекус брать орехи или другие питательные снеки. Но как переключиться на новый режим, если уж очень сложно отказаться от сытного бургера или сочной картошки-фри?
О том, как избавиться от привычки перекусывать или питаться сплошным фастфудом, разбираемся вместе со специалистом-диетологом.
Определите целиОпределите цели. Ответьте себе на вопросы о том, почему вы хотите отказаться от фастфуда. Вы хотите стать более энергичным, активным или сбросить лишний вес? Однако помните, что ваша цель должна быть связана с поддержанием здоровья организма, а не с погоней за стандартами красоты. Иначе можно легко заработать РПП.
Изучите рационИзучите рацион. Идеальное питание включает в себя разнообразные продукты, а не только овощи и йогурты. Поэтому сначала изучите информацию о том, какие продукты существуют и как они влияют на наш организм. Обращайтесь к авторитетным источникам: врачам, медицинской литературе и исследованиям. А вот слушать советы ПП-блогеров, которые нередко продвигают нездоровые идеи (вроде завтракать стаканом воды и полностью отказаться от мяса — это губительно для подросткового организма) не стоит.
Составьте план питанияСоставьте план питания. Структурируйте, чем вы будете питаться, и составьте небольшое расписание. Например, по понедельникам вы будете готовить куриную грудку на пару, а по вторникам — варить суп.
И стоит резко менять свои пищевые привычки. Иначе вы просто травмируете организм. Дайте себе 1-2 месяца, чтобы постепенно скорректировать режим питания.
Готовьте самостоятельноГотовьте самостоятельно. Приготовление пищи в домашних условиях даёт возможность контролировать качество и количество ингредиентов, а также экспериментировать с различными блюдами.
Найдите единомышленниковНайдите единомышленников. Общение с людьми, которые разделяют идеи здорового питания, может стать мощным стимулом! Однако не забывайте, что такое общение не должно разрушать вашу мотивацию. Если человек изнуряет себя голоданиями или питается только одним продуктом, лучше избегать общения с ним.
Проголодался? Съешь крекер!
Зачем нужно брать перекусы в школу и какие 3 полезных снека можно приготовить — рассказывает Анна Харюшина, студия молодежной журналистики «Проба пера», г. Екатеринбург
Читать далее
Как контролировать себя и следить за здоровым питанием — объясняет диетолог Ольга Чунтонова
полина Иванушкина
