Дневник эмоций: что это такое и как его вести?

Cодержание

ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ: ЭТО ЧТО?
ПОЧЕМУ ВЕСТИ ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ ТАК ВАЖНО?
КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ ДНЕВНИК?

Наверное, у каждого из нас в детстве был свой личный дневник, куда мы записывали свои секреты, эмоции, кто кому нравится и прочее. Тогда это казалось нам развлечением для маленьких. Но на деле психологи говорят, что дневники - это хорошее средство для познания себя. И бывают они абсолютно разными. И один из них - дневник эмоций. Мы решили разобраться в том, что это такое, для чего вообще их нужно заводить главное - как их следует вести, чтобы они действительно помогали. И ответить на все эти вопросы мы попросили психолога специализированного учебно-научного центра Анжелике Шандро

ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ: ЭТО ЧТО?

Само понятие "дневник эмоций" появилось в психологии не достаточно давно, но чаще всего это были простые рекомендации для пациентов. Психологи и психотерапевты советовали пациентам записывать, что они чувствовали в течение дня, недели месяцы и, если повезло, и человек выполнял все требования - потом они вместе разбирали эти записи. Хотя периодически потребности в этом просто не было - люди сами будто "прозревали".

Почему должно было "повезти"? Да потому что мало какой взрослый человек захочет заниматься какой-то "писаниной". Но на деле эта метод оказался действительно рабочим и многие психологи начали перенимать его в свою работу, а некоторые создавали даже собственные книги, которые пациентам оставалось только заполнить по всем графам.

Работает это самым простым способом: каждый день вы записываете в дневник все эмоции, которые испытывали за день и то, что вас к этим эмоциям побуждало. Скажем, "я выходил отвечать к доске и испытывал страх, хотя все знал". Если такая запись повторяется изо дня в день, это будет значить, что стоит разобраться, почему возникает страх: о чем вы думаете в этот момент, что представляете. Может, у вас есть травма из прошлого или, например, у вас плохие отношения с одноклассниками и вы не хотите лишний раз перед ними выступать. И это будет важным открытием, которое поможет решить основную проблему.

Сам себе друг

Как поладить с собой? Секретами делится Елизавета Архипова

ПОЧЕМУ ВЕСТИ ДНЕВНИК ЭМОЦИЙ ТАК ВАЖНО?

Если вдруг вы подумали "у меня в жизни все прекрасно" или "я отлично себя понимаю и без дневников", не спешите закрывать этот текст. Потому что у дневника эмоций есть и множество других преимуществ.

Он помогает снизить уровень стресса

Когда мы выражаем свои эмоции на бумаге, это освобождает нас от части напряжения. К тому же, такая запись проблем позволяет объективно рассмотреть ситуацию и найти очень неожиданные способы решения своих проблем или конфликтов. А решение проблемы - самый верный способ побороть стресс.

Тем более, что современные подростки очень много думают, они как будто постоянно находятся в стрессе: на них давит постоянная нагрузка из-за учебы, проектов, олимпиад, экзаменов, да и давление от общества сейчас очень большое.

Дневник помогает выявить положительные моменты

Это очень важно - потому что в дневник нужно писать не только свои переживания - а вообще все эмоции, даже мелкие. Например, если вы порадовались сухой и солнечной погоде или умилились щенку во дворе - все это положительные эмоции, которые обычно просто ускользают от нас. А на деле их много, даже у человека, который говорит, что у него в жизни все плохо.

С ним нам становится проще упорядочить все мысли

Дневник эмоций становится неким контейнером, который вбирает в себя пережитое за день и с помощью, которого можно отслеживать изменения в собственном состоянии.

КАК ПРАВИЛЬНО ВЕСТИ ДНЕВНИК?

Самое главное, чтобы желание вести дневник было у вас искренним, и вы действительно были к этому готовы. Для этого вовсе не обязательно консультироваться с психологом или брать у него шаблон и специальные формы. Дневником может стать обычный блокнот или тетрадка, а анализировать все, что в нем написано под силу и вам самим. Но у нас есть несколько советов, которые помогут это сделать.